Una base que no se ve
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. También participa en la continencia, la sexualidad y la estabilidad del centro. Cuando funciona de manera coordinada, suele pasar inadvertido. Cuando necesita más atención, pueden aparecer pérdidas de orina, sensación de pesadez, dolor, dificultad para relajar o inseguridad al moverse.
No es un tema exclusivo del postparto. El suelo pélvico puede cambiar a lo largo de la vida adulta, con o sin hijos, y responder a factores como el estrés, la respiración, los hábitos de movimiento y las demandas físicas cotidianas.
Qué puede aportar Pilates al suelo pélvico
El método Pilates propone trabajar con respiración, movilidad, control y precisión. Esta combinación puede favorecer una mejor percepción de la zona, la coordinación entre el diafragma y el suelo pélvico, y el control del abdomen profundo sin aumentar innecesariamente la tensión.
Una práctica progresiva también puede ayudar a mejorar la estabilidad de la pelvis y la confianza para moverse, toser, levantar peso o realizar actividades cotidianas. En algunos casos, este trabajo forma parte de un abordaje más amplio para disminuir síntomas como las pérdidas de orina. No se trata de contraer todo el tiempo ni de buscar fuerza sin control: aprender a activar y a relajar es igualmente importante.
La respuesta es individual. Si hay dolor, pérdidas frecuentes, sensación de peso o dificultad para vaciar la vejiga o el intestino, conviene consultar con un profesional de la salud antes de comenzar o intensificar el entrenamiento.
Entrenar no es solo “hacer Kegel”
Contraer y soltar de manera repetitiva, sin contexto, puede no ser suficiente para todas las personas. El enfoque que uso integra respiración, movilidad de pelvis, activación del transverso, conciencia corporal y progresiones de estabilidad: la fase Conectar de Recupera tu centro.
El objetivo es reconocer cuándo activar, cuánto esfuerzo utilizar y cómo volver a relajar. A partir de ahí, se puede aumentar gradualmente la demanda y trasladar ese control a movimientos más funcionales, siempre respetando las sensaciones de cada cuerpo.
Virtual, con estructura
Si querés construir una práctica en casa, nuestro programa virtual ofrece un camino de 8 semanas, con 2 sesiones cortas por semana. La propuesta combina constancia, progresión y hábitos que puedan sostenerse en la vida real, sin apurarse ni forzar.
Podés empezar por mejorar tu conexión con la respiración, la pelvis y el centro, y observar cómo responde tu cuerpo. En próximos contenidos vamos a profundizar en la relación entre Pilates, suelo pélvico e incontinencia.
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